Портал по безопасности.
Проекты систем безопасности Типовые решения систем безопасности Чертежи и схемы подключений

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях:

Главная Статьи Статьи прочее
Вы получаете достаточное количество сна? Здоровый образ ...
Мобильная версия
Вход в личный кабинет
Регистрация, нас уже 5053
 - События которые нельзя пропустить
  • Вся информация в один клик

Вы получаете достаточное количество сна? Здоровый образ жизни. (613)

Опубликовано: 09 Апреля 2016

35% взрослых американцев не получают достаточного количества сна. Не высыпание продолжает оставаться проблемой в США.
Вы один из этих людей? Узнайте больше о рисках недосыпания и сколько взрослых не получают достаточного количества сна в США.
Содержание:

Сколько часов сна нам нужно, и что может произойти, когда мы не дополучаем его?

Сон является важной частью хорошего здоровья. Спящий менее 7 часов в сутки связан с повышенным риском развития хронических заболеваний, таких как диабет, инсульт, высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и плохое психическое здоровье, а также ранней смерти. Не получение рекомендуемого количества сна может повлиять на вашу способность принимать правильные решения и увеличивает вероятность дорожно-транспортных происшествий.

Сколько часов сна мы должны получать?

Около одной третьей (по оценкам, 83 миллионов) взрослых американцев сообщили, как правило, спят менее 7 часов в сутки, на основе данных исследования от 2014 «Поведенческий фактор риска систем видеонаблюдения», которое было сделано во всех 50 штатах и округа Колумбия. Не до получение достаточного количества сна является проблемой, которая затрагивает большое число американцев. Если вы не получаете достаточного количества сна, вы должны сделать сон приоритетом и практиковать хорошие привычки сна.

В каком штате США не высыпаются больше всего?

В штатах окрашенных в темно-синий цвет (в основном в штатах великих равнинных), большой процент взрослых получают рекомендуемое количество сна.
В штатах с голубым окрасом (в основном на юго-востоке США и вдоль Аппалачи) , более низкий процент взрослых получают рекомендуемое количество сна.
Количество взрослых людей, которые спят 7 и более часов в сутки:
  • 56,1-62,1%: Гавайи, Кентукки, Мэриленд, Алабама, Джорджия, Мичиган, Индиана, Южная Каролина, Нью-Йорк, Западная Вирджиния, Огайо;
  • 62,2-64,0%: Делавэр, Пенсильвания, Арканзас, Нью-Джерси, Теннесси, Миссисипи, Род-Айленд, штат Луизиана, штат Невада, Вирджиния;
  • 64,1-67,0%: Флорида, Оклахома, штат Коннектикут, Аляска, штат Массачусетс, Иллинойс, Миссури, Калифорния, Аризона, Техас;
  • 64,7-68,7%: Мэн, Нью-Гемпшир, Северная Каролина, округ Колумбия, штат Висконсин, Нью-Мексико, Северная Дакота, Вашингтон, Орегон, Вайоминг;
  • 68,8-71,6%: Айова, Вермонт, Канзас, штат Юта, Монтана, Айдахо, Небраска, Миннесота, Колорадо, Южная Дакота.

Кто подвержен повышенному риску не высыпания?

Каждый человек рискует не высыпаться, но риск выше для людей работающих в сменах. Любой часовой сдвиг за пределами обычных часов дневного света, таких как ночные смены, вечерние смены, плавающий график наиболее характерны для некоторых профессий:
  • медицинские работники (врачи и медсестры);
  • работники спасательных служб;
  • рабочие транспортной промышленности (водители грузовиков);
  • рабочие на производстве, гостиничном секторе или розничной торговли.

Как вы можете получить здоровый сон?

Некоторые привычки, которые могут улучшить ваш сон:
  • Быть последовательным. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время, в том числе по выходным.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно, расслабляющая обстановка и комфортная температура.
  • Уберите электрические устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны из спальни.
  • Избегайте больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
  • Избегайте употребления табака/никотина.
  • Выполняйте некоторые физические упражнения. Будучи физически активными в течении дня, это может помочь вам заснуть легче ночью.
Если у вас есть проблемы со сном, обсудите вас сон с вашим доктором. Перед посещением врача, ведите дневник в течении 10 дней, чтобы поделиться с вашим доктором информацией, которая должна включать в себя:
  • Когда вы легли;
  • Когда заснули;
  • Когда проснулись;
  • Когда поднялись с постели;
  • Время, дневного сна;
  • Физические упражнения;
  • Был ли прием алкоголя;
  • Употребление напитков содержащих кофеин.
Если у вас есть симптомы расстройства сна, таких как храп или вы ходите сонным в течении всего дня, не забудьте сообщить это своему врачу.
Автор: перевод Хамзин Равель
Подписаться на публикацию новых статей.

Комментарии
- Комментариев нет -

Оставить свой комментарий



Дополнительно

Категории

Скачать последний проект
Система пожаротушения складов сахара на основе модульной ТРВ

Система пожаротушения строится на оборудовании НВП Болид. Входящая в систему пожарная сигнализации...
Скачать проект (5,81 Мб)
Самые читаемые новости этого месяца
Отзывы об использовании сигнализации EXPRESS GSM (27843 / 263)
НПО Сибирский Арсенал объявили о том, что теперь каждый желающий может оставить отзыв об их...
Ezviz – бесплатный облачный сервис от Hikvision! (9262 / 181)
Компания Hikvision Digital Technology запустила собственный облачный сервис для онлайн -...
Контроль службы и личная безопасность - новые услуги АО «ГЛОНАСС» (180 / 180)
25 апреля в рамках выставки «Навитех» 2017 на стенде АО «Глонасс», компания «Элеста» совместно с...
Новые видеодомофонные панели вызова марки Smartec с ИК-подсветкой и вандалозащищенным корпусом (166 / 166)
Компания «АРМО-Системы» представила бюджетные вызывные панели марки Smartec для видеодомофонной...
Сетевой 128 канальный регистратор WJ-NX400 с поддержкой форматов H.265(HEVC), H.264 и JPEG (151 / 151)
Компания Tatris, дистрибьютор Panasonic в России, представляет новый регистратор...
© 2006—2017   ООО «Гермион»

При использовании материалов с сайта,
активная ссылка на портал обязательна.
Выбрать кнопку для своего сайта.

тел. (960) 510-55-00